بیست تمرین برای تقویت تمرکز

بیست تمرین برای تقویت تمرکز

تمرین شماره 1:
کتابی را انتخاب کنید، یک صفحه از آن را در نظر گرفته و تعداد کلمات موجود در هر
پاراگراف را بشمارید. یک بار دیگر این کار را تکرار کنید تا مطمئن شوید که شمارش
را درست انجام داده اید. در ابتدای کار با یک پاراگراف شروع کنید و هنگامیکه این تمرین
برای شما آسان تر شد، تمام کلمات یک صفحه را بشمارید. شمارش را به طور ذهنی و با
حرکات چشم هایتان انجام دهید.
تمرین شماره 2:
در ذهن خود از یک تا صد را بر عکس بشمارید.
تمرین شماره 3:
در ذهن خود از شماره صد، سه تا سه تا بشمرید و کم کنید. ( ۱۰۰- ۹۷ – ۹۴ – … )
تمرین شماره 4:
یک کلمه و یا یک طرح ساده را انتخاب کنید و آن را به مدت ۵ دقیقه در ذهن خود تکرار
کنید. هنگامیکه توانستید بهتر و آسان تر تمرکز کنید. سعی کنید این کار را برای مدت
۱۰ دقیقه انجام دهید و بدون آنکه تمرکز حواس خود را از دست بدهید.
تمرین شماره 5:
یک میوه مثلا یک سیب را بردارید و از همه طرف به آن نگاه کنید. تمام حواس خود را بر
روی آن متمرکز کنید و به چیز دیگری غیر از آن سیب فکر نکنید. وقتی به سیب نگاه می‌‌کنید
به چگونگی رشد آن و یا ارزش غذایی آن و یا حتی مغازه ای که آن را خریده اید فکر نکنید،
بلکه فقط و فقط به خود سیب فکر کنید. به آن نگاه کنید، آن را ببویید و لمس کنید.
تمرین شماره6:
همانند تمرین قبل عمل کنید با این تفاوت که این بار چشمانتان بسته باشد. در ابتدا تمرین شماره
۵ را به مدت ۵ دقیقه تکرار کنید و سپس به انجام این تمرین بپردازید. چشمان خود را ببندید و
سعی کنید طعم، رنگ و بوی میوه را احساس و تصور کنید و هر چه می‌‌توانید این تصویر را
در ذهن خود شفاف تر کنید. اگر نتوانستید این کار را انجام دهید، چشمان خود را باز کنید،
میوه را نگاه کنید و سپس تمرین را تکرار کنید.
تمرین شماره 7:
یک شی ساده ( قاشق، چنگال و یا لیوان ) را بردارید و بر روی آن تمرکز کنید. از همه طرف
به آن نگاه کنید بدون آنکه کلمه ای در ذهن داشته باشید. سعی کنید فقط به آن شی نگاه کنید
بدون آنکه بر اسامی و یا کلمات مربوط به آن فکر کنید.
تمرین شماره 8:
پس از آنکه در انجام تمرین قبل مهارت پیدا کردید، می‌‌توانید این تمرین را انجام دهید.
شکل هندسی کوچکی ( مثلث، مربع و یا دایره ) را بر روی کاغذ رسم کنید و آن را به
رنگ دلخواه درآورید. سپس بر روی آن تمرکز کنید. فقط به آن شکل فکر کنید و افکار
نامربوط دیگر را از خود برانید.سعی کنید در طی تمرین به کلمات فکر نکنید.
تمرین شماره 9:
مانند تمرین قبل عمل کنید با این تفاوت که این بار چشمانتان بسته باشد. اگر نتوانستید شکل
را بطور کامل مجسم کنید، چشمانتان را باز کرده، چند دقیقه به شکل نگاه کنید سپس چشمان
خود را ببندید و تمرین را ادامه دهید.
تمرین شماره 10:
.بردن یک لیوان آب سر پردر یک مسیر مشخص و کنترل آن تمرکز
را تقویت مینماید.
تمرین شماره 11:
سعی کنید حداقل برای مدت ۵ دقیقه به هیچ چیز فکر نکنید. دقت کنید وقتی که تمرین های
قبلی را با موفقیت به پایان رساندید، آنگاه نوبت به این تمرین خواهد رسید. در آن هنگام شما
برای انجام این تمرین آمادگی خواهید داشت و قادر خواهید بود برای مدتی معین به هیچ چیز
فکر نکنید. به زودی این کار برای شما آسان و آسان تر خواهد شد.
تمرین شماره 12:
از وسیله مهارت دست استفاده کنید (یک وسیله است که توپی را در یک مسیر مشخص با خم
و راست کردن صفحه ی کار کنترل مینماییم)
تمرین شماره 13:
راه رفتن روی تخته تعادل و انجام دستورات شفاهی در همان حال تمرکز را تقویت مینماید.
تمرین شماره 14:
با دست مخالف مسواک بزنید . با پای مخالف توپی را در یک مسیر با خود ببرید فقط از همان
پا استفاده کنید.

تمرین شماره 15:
یک تمرین حرکتی را با شماره همراه کودک انجام دهید. در مرحله دوم شماره ها را با همان
توالی تکرار کنید تا کودک همان حرکت را انجام دهد. در مرحله سوم شماره ها را بدون توالی
تکرار کنید مثلا 2-4-1-3-3-1...و حرکت مربوط به هر شماره را از وی بخواهید.
تمرین شماره 16:
تنفس عمیق و حرکات کششی ما بین کار ذهنی تمرکز را بالا میبرد.رو بروی کودک بنشینید
هر دو دستهایتان را روی میز بگذارید .کودک موظف است هر انگشتی که شما تکان میدهید
آن را تکان دهد.
تمرین شماره 17:
به کودک تلقین کنید که قادر به یادگیری هر مهارتی است. از تمرینات ساده شروع کنید تا
موفقیت را تجربه نماید.
تمرین شماره 18:
در حین انجام دستورات ضبط شده که از ضبط صوت پخش میشود و کودک باید آنها را انجام
دهد ،مثل بشین پاشو،دستها بالاو...خودتان چند دستور بدهید و از قبل به کودک بگویید که فقط
دستورات کاست را انجام دهد و به کلام شما توجه نکند.
تمرین شماره 19:
با پای مخالف در یک مسیر خانه بندی شده با توجه به شماره ها لی لی کند.
تمرین شماره 20:
خواب استراحت کافی با برنامه داشته باشید. از غذا های فراوری شده بپرهیزید . سبزی ها و
میوه های تازه استفاده کنید. برخی موادغذایی نیز تأثیر بسیار مطلوبی بر سلامت مغز دارند.
این مواد شامل کدو، کلم بروکلی، سیب‌زمینی، انواع توت، لوبیای سویا و زردآلو می‌شود.
علاوه بر این متخصصان حل مسائل ریاضی را نیز یک راه مفید برای بهبود افزایش سلامت
مغز می‌دانند.