6 گام ساده برای افزایش تمرکز
یکی از این تمرینات ادراکی که متخصصان توصیه می‌کنند مسواک زدن با دست مخالف و بستن ساعت‌مچی در دست مخالف است.
روانشناسان معتقدند داشتن مغز سالم نه تنها حافظه و تمرکز را افزایش داده و بهبود می‌بخشد بلکه انسان‌ها را از ابتلا به انواع بیماری‌های عصبی و مغزی نیز می‌رهاند.
برای این منظور باید عملکرد مغز پیشرفت داده شود و در این میان راه‌های طبیعی زیادی برای رسیدن به این هدف وجود دارند.
تمرینات عصبی یک راه مؤثر برای بهبود اعصاب هستند. متخصصان عقیده دارند برخی تمرینات ادراکی عملکرد مغز را بهبود می‌بخشند.
یکی از این تمرینات ادراکی که متخصصان توصیه می‌کنند مسواک زدن با دست مخالف و بستن ساعت‌مچی در دست مخالف است.
داشتن خواب کافی برای مغز بسیار مهم و مفید است زیرا مغز پس از یک روز فعالیت خسته شده و هنگام خواب به استراحت می‌پردازد و نیروی از دست رفته خود را بازمی‌یابد و هنگام بیداری نیز به درستی عمل می‌کند.
مواد شیمیایی مضری وجود دارند که فعالیت مغز را تحت تأثیر قرار داده و مختل می‌کنند. این مواد که به "نوروتوکسین‌ها " مشهورند در برخی غذاها یافت می‌شوند. بنابراین کاهش مصرف این نوع غذاها برای افزایش سلامت مغز مفید هستند. بدین‌منظور باید از مصرف غذاهای فرآوری شده خودداری کرده و میوه‌ها و سبزیجات تازه را به رژیم غذایی روزانه اضافه کرد.
انجام تمرینات ورزشی و فیزیکی نیز برای عملکرد و سلامت مغز مفید هستند، زیرا هنگام انجام تمرینات ورزشی اکسیژن بیشتری به بافت مغز می‌رسد. اکسیژن یک ماده ضروری برای انجام بهتر عملکرد مغز است. تمرینات منظم ورزشی مانند پیاده روی، دویدن و ورزش‌های کششی اکسیژن لازم مغز را به آن می‌رساند و عمل گردش خون را نیز بهبود می‌بخشد.
برخی موادغذایی نیز تأثیر بسیار مطلوبی بر سلامت مغز دارند. این مواد شامل کدو، کلم بروکلی، سیب‌زمینی، انواع توت، لوبیای سویا و زردآلو میشود. علاوه بر این متخصصان حل مسائل ریاضی را نیز یک راه مفید برای بهبود افزایش سلامت مغز می‌دانند.
بیست تمرین برای تقویت تمرکز
تمرین شماره 1:
کتابی را انتخاب کنید، یک صفحه از آن را در نظر گرفته و تعداد کلمات موجود در هر
پاراگراف را بشمارید. یک بار دیگر این کار را تکرار کنید تا مطمئن شوید که شمارش
را درست انجام داده اید. در ابتدای کار با یک پاراگراف شروع کنید و هنگامیکه این تمرین
برای شما آسان تر شد، تمام کلمات یک صفحه را بشمارید. شمارش را به طور ذهنی و با
حرکات چشم هایتان انجام دهید.
تمرین شماره 2:
در ذهن خود از یک تا صد را بر عکس بشمارید.
تمرین شماره 3:
در ذهن خود از شماره صد، سه تا سه تا بشمرید و کم کنید. ( ۱۰۰- ۹۷ – ۹۴ – … )
تمرین شماره 4:
یک کلمه و یا یک طرح ساده را انتخاب کنید و آن را به مدت ۵ دقیقه در ذهن خود تکرار
کنید. هنگامیکه توانستید بهتر و آسان تر تمرکز کنید. سعی کنید این کار را برای مدت
۱۰ دقیقه انجام دهید و بدون آنکه تمرکز حواس خود را از دست بدهید.
تمرین شماره 5:
یک میوه مثلا یک سیب را بردارید و از همه طرف به آن نگاه کنید. تمام حواس خود را بر
روی آن متمرکز کنید و به چیز دیگری غیر از آن سیب فکر نکنید. وقتی به سیب نگاه می‌‌کنید
به چگونگی رشد آن و یا ارزش غذایی آن و یا حتی مغازه ای که آن را خریده اید فکر نکنید،
بلکه فقط و فقط به خود سیب فکر کنید. به آن نگاه کنید، آن را ببویید و لمس کنید.
تمرین شماره6:
همانند تمرین قبل عمل کنید با این تفاوت که این بار چشمانتان بسته باشد. در ابتدا تمرین شماره
۵ را به مدت ۵ دقیقه تکرار کنید و سپس به انجام این تمرین بپردازید. چشمان خود را ببندید و
سعی کنید طعم، رنگ و بوی میوه را احساس و تصور کنید و هر چه می‌‌توانید این تصویر را
در ذهن خود شفاف تر کنید. اگر نتوانستید این کار را انجام دهید، چشمان خود را باز کنید،
میوه را نگاه کنید و سپس تمرین را تکرار کنید.
تمرین شماره 7:
یک شی ساده ( قاشق، چنگال و یا لیوان ) را بردارید و بر روی آن تمرکز کنید. از همه طرف
به آن نگاه کنید بدون آنکه کلمه ای در ذهن داشته باشید. سعی کنید فقط به آن شی نگاه کنید
بدون آنکه بر اسامی و یا کلمات مربوط به آن فکر کنید.
تمرین شماره 8:
پس از آنکه در انجام تمرین قبل مهارت پیدا کردید، می‌‌توانید این تمرین را انجام دهید.
شکل هندسی کوچکی ( مثلث، مربع و یا دایره ) را بر روی کاغذ رسم کنید و آن را به
رنگ دلخواه درآورید. سپس بر روی آن تمرکز کنید. فقط به آن شکل فکر کنید و افکار
نامربوط دیگر را از خود برانید.سعی کنید در طی تمرین به کلمات فکر نکنید.
تمرین شماره 9:
مانند تمرین قبل عمل کنید با این تفاوت که این بار چشمانتان بسته باشد. اگر نتوانستید شکل
را بطور کامل مجسم کنید، چشمانتان را باز کرده، چند دقیقه به شکل نگاه کنید سپس چشمان
خود را ببندید و تمرین را ادامه دهید.
تمرین شماره 10:
.بردن یک لیوان آب سر پردر یک مسیر مشخص و کنترل آن تمرکز
را تقویت مینماید.
تمرین شماره 11:
سعی کنید حداقل برای مدت ۵ دقیقه به هیچ چیز فکر نکنید. دقت کنید وقتی که تمرین های
قبلی را با موفقیت به پایان رساندید، آنگاه نوبت به این تمرین خواهد رسید. در آن هنگام شما
برای انجام این تمرین آمادگی خواهید داشت و قادر خواهید بود برای مدتی معین به هیچ چیز
فکر نکنید. به زودی این کار برای شما آسان و آسان تر خواهد شد.
تمرین شماره 12:
از وسیله مهارت دست استفاده کنید (یک وسیله است که توپی را در یک مسیر مشخص با خم
و راست کردن صفحه ی کار کنترل مینماییم)
تمرین شماره 13:
راه رفتن روی تخته تعادل و انجام دستورات شفاهی در همان حال تمرکز را تقویت مینماید.
تمرین شماره 14:
با دست مخالف مسواک بزنید . با پای مخالف توپی را در یک مسیر با خود ببرید فقط از همان
پا استفاده کنید.
تمرین شماره 15:
یک تمرین حرکتی را با شماره همراه کودک انجام دهید. در مرحله دوم شماره ها را با همان
توالی تکرار کنید تا کودک همان حرکت را انجام دهد. در مرحله سوم شماره ها را بدون توالی
تکرار کنید مثلا 2-4-1-3-3-1...و حرکت مربوط به هر شماره را از وی بخواهید.
تمرین شماره 16:
تنفس عمیق و حرکات کششی ما بین کار ذهنی تمرکز را بالا میبرد.رو بروی کودک بنشینید
هر دو دستهایتان را روی میز بگذارید .کودک موظف است هر انگشتی که شما تکان میدهید
آن را تکان دهد.
تمرین شماره 17:
به کودک تلقین کنید که قادر به یادگیری هر مهارتی است. از تمرینات ساده شروع کنید تا
موفقیت را تجربه نماید.
تمرین شماره 18:
در حین انجام دستورات ضبط شده که از ضبط صوت پخش میشود و کودک باید آنها را انجام
دهد ،مثل بشین پاشو،دستها بالاو...خودتان چند دستور بدهید و از قبل به کودک بگویید که فقط
دستورات کاست را انجام دهد و به کلام شما توجه نکند.
تمرین شماره 19:
با پای مخالف در یک مسیر خانه بندی شده با توجه به شماره ها لی لی کند.
تمرین شماره 20:
خواب استراحت کافی با برنامه داشته باشید. از غذا های فراوری شده بپرهیزید . سبزی ها و
میوه های تازه استفاده کنید. برخی موادغذایی نیز تأثیر بسیار مطلوبی بر سلامت مغز دارند.
این مواد شامل کدو، کلم بروکلی، سیب‌زمینی، انواع توت، لوبیای سویا و زردآلو میشود.
علاوه بر این متخصصان حل مسائل ریاضی را نیز یک راه مفید برای بهبود افزایش سلامت
مغز می‌دانند.
روش های کنترل ذهن
هن کنترل همه چیز را بر عهده دارد. ادراک ، تصورات ، تفکرات ،اعتقادات و به طور کلی ،تمام جنبه های شناختی رفتار انسان ،تحت کنترل ذهن او قرار دارد. جهان و هر آنچه که در آن موجود است ،از طریق تصورات ما ،در ذهن ما انعکاس می یابد،بنابراین ،اگر ما بتوانیم از طریق دستکاری و کنترل ذهن ،این تصورات را تغییر بدهیم ، متعاقبا واقعیت های زندگی ما نیز دستخوش تغییر خواهد شد. به عبارت دیگر ، اگر بتوانیم ذهن خودمان را تحت کنترل درآوریم ،قادر خواهیم شد دنیایی مطابق با آرمانها و ایده آلهای خودمان بسازیم.
"خوزه سیلوا" نویسنده کتاب حاضر بخش اعظم زندگی خود را وقف تحقیق درباره‌ی اعمال امکان‌پذیر و اسرارآمیزی کرده که ذهن بشر در صورت تعلیم مناسب و صحیح قادر به انجام آنها خواهد بود، در نتیجه‌ی این آموزش‌ها، توانایی به خاطرآوردن موضوعات و حوادثی که به دست فراموشی سپرده می‌شوند، احیا میشود، دردها، تسکین دادن یا از بین بردن آنها، تحت کنترل درمی‌آیند. روند انجام امور تسریع می‌یابد، عادات ناپسند و مضر ترک می‌شوند؛ نیروی خلاق حس ششم به خدمت گرفته میشود، مشکلات کوچک و بزرگ زندگی حل میشود. علاوه بر این‌ها مولف معتقد است آرامش و شادی به سراغ فرد می‌آید و اعتماد به نفس پیدا می‌کند. این حالات شما را در موقعیت مطمئنی قرار خواهد داد تا بر جریان زندگی خود بهتر و راحت تر تسلط کامل داشته و آن را کنترل کنید .
ذهن کنترل همه چیز را بر عهده دارد. ادراک ، تصورات ، تفکرات ،اعتقادات و به طور کلی ،تمام جنبه های شناختی رفتار انسان ،تحت کنترل ذهن او قرار دارد. جهان و هر آنچه که در آن موجود است ،از طریق تصورات ما ،در ذهن ما انعکاس می یابد،بنابراین ،اگر ما بتوانیم از طریق دستکاری و کنترل ذهن ،این تصورات را تغییر بدهیم ، متعاقبا واقعیت های زندگی ما نیز دستخوش تغییر خواهد شد. به عبارت دیگر ، اگر بتوانیم ذهن خودمان را تحت کنترل درآوریم ،قادر خواهیم شد دنیایی مطابق با آرمانها و ایده آلهای خودمان بسازیم.
بر اساس اقرار "خوزه سیلوا" بسیاری از انگیزه‌های وی در خلق آثار جاویدش مانند تعلیمات حکمت غربی، الهام گرفته از مشرق‌زمین است. بر این اساس در کتاب حاضر در نوزده فصل به این مطالب پرداخته شده است: معجزه‌ی آگاهی، خوزه سیلوا کیست؟، هنر مراقبه، مراقبه‌ی پویا، تقویت حافظه، روش آموزش سریع، رویاهایخلاق، قدرت کلام، قدرت تجسم، بهبود و تندرستی، موفقیت در زندگی زناشویی، تقویت ادراک فراحسی، کمک به دیگران از طریق کنترل ذهن سیلوا، تفکرات، نگاهی گذرا، روان‌پزشکی که با روش سیلوا کار می‌کرد، افزایش اعتماد به نفس، کنترل ذهن و تجارت جهانی، و کنترل ذهن و خودشناسی.
با مطالعه ی کتاب حاضر ابتدا با شیوه های ساده ی مراقبه(مدیتیشن،به معنای تفکر عمیق) آشنا می شوید و پس از یادگیری این شیوه ها ،خیلی راحت قادر به انجام کارهایی خواهید شد که از نظر دیگران اموری خارق العاده و باور نکردنی هستند،اگر شما دستورهای خوزه سیلوا را دقیق پیگیری کنید و تمرینات را با حوصله و مصمم انجام دهید ،اصلاحات بنیادی در زندگی شما ایجاد خواهد شد. روند این تغییرات مانند کلاس های آموزشی سریع نیست،ولی حتمی خواهد بود.
باید این کتاب را به شیوه ی کاملا مشخصی مطالعه کنید. نخست یک بار بی وقفه کتاب را از اول تا آخر بخوانید . لطفا از شروع تمرینات در حین مطالعه ی کامل کتاب برای اولین بار ،خودداری کنید!
پس از اینکه کتاب را به طور کامل خواندید ،بار دیگر فصل های سه تا پانزده را با تأمل مطالعه کنید. با این شیوه ،تصویر واضح تری از مسیری که اکنون قصد دارید ،طی کنید ،به دست خواهید آورد. سپس انجام تمرین های مشروح در فصل سه را شروع کنید. البته این تمرین ها چند هفته ای زمان خواهد برد. زمانی که مطمئن شدید به هدف تعیین شده در فصل سه دست یافتید ،به مطالعه فصل چهار و سایر فصل ها بپردازید .
هنگامی که تمرینات را همان گونه که خوزه سیلوا در بخش هایی از این کتاب تشریح کرده ،یکی پس از دیگری پشت سر می گذارید ،مشاهده خواهید کرد که تجارب موفقیت آمیز شما موفقیت های دیگری را در پی خواهد داشت.
بدین ترتیب ،اعتماد به نفس و اطمینان چنان در شما قوت خواهد گرفت که رفته رفته قادر به انجام کارهایی می شوید که پیش از شناخت قدرت ذهن و روش سیلوا ،آن ها را کاملا غیر ممکن می پنداشتید.
به کمک شیوه ی کنترل ذهن سیلوا ،در سطح عمیقی از آگاهی فرو خواهید رفت و می توانید ذهن خود را با تمرین به مرحله ای برسانید که هدایت و کنترل بسیاری از وقایع زندگی را در دست بگیرید . در این روش از تصور و تصویرسازی ذهنی همراه با گفت و گوی درونی که در حاصل کار بسیار موثر است ،استفاده می شود . با تمرین مداوم در این روش ،نتایج حاصله روز به روز شگفت آورتر و به شکل نامحدودی تکامل یافته می شود.
هر پیشرفتی که در آموزش کنترل ذهن می کنید ،در ارزیابی شما از خود به عنوان انسانی که با بینشی خاص از جهان ، پا به عرصه ی وجود گذاشته است، تغییراتی پدید می آورد . مادامی که نیروهای جدید در شما رشد می کنند ،احساس مسئولیت تان برای به کارگیری این توانایی ها در راه اصلاح کل بشریت افزایش خواهد یافت و شما قدر خواهید بود با کنترل ذهن از این قابلیت ها و قدرت های فوق تصور دنیای درون ،فقط در راه اهداف مثبتی که در این کتاب آموزش داده می شود،نهایت استفاده را ببرید و نمی توانید آن ها را برای مقاصد منفی به کار گیرید.